TM-meditaatio Turussa – Yksilöllinen matka kohti sisäistä rauhaa

Mitä on Transsendenttinen Meditaatio?

TM on vaivaton meditaatio­tekniikka, joka opetetaan henkilö­kohtaisesti Turussa. Sen vaikutuksia on tutkittu laajasti ja harjoitus on täysin luonnollinen.

Tutkimuksiin perustuvat hyödyt

Vähem­män stressiä ja ahdis­tusta

Lisää kykyäsi kestää stressiä ja kohdata haastavat tilan­teet tyynesti. Tutki­mukset ovat osoit­taneet, että TM-tekniikka voi helpottaa myös trau­maat­tista stressiä ja ADHD:n oireita.

Lisää selkeyttä ja luovuutta

Monin tavoin parantuva aivojen toiminta lisää luovuuttasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin. Tämä helpottaa tietäsi kohti omia tavoitteitasi.

Nuku parem­min ja voi parem­min

Nauti syvästä levosta, joka elvyttää kehosi luonnollisen parantumis­reaktion. Se voi parantaa sydämen terveyttä, vastustuskykyä, unen laatua sekä monia stressiperäisiä vaivoja.
 

Miksi TM-tekniikka on ainutlaatuinen?

Henkilö­kohtainen opetus

Olet henkilö­kohtaisesti yhteydessä sertifioituun TM-opettajaan ja saat asian­tuntevaa tukea koko matkasi ajan.

Vaivaton harjoitus

Jokainen voi oppia TM-tekniikan, vaikka et ”pystyisi meditoimaan”. Se ei vaadi keskittymistä, mielen­hallintaa eikä mielen ”tyhjentämistä”.

TM toimii kaikille

Jo miljoonat ihmiset eri elämän­aloilta ovat kokeneet TM-tekniikan hyödyt omassa elämässään — liity mukaan kasvavaan joukkoon.
 
 

Transsendenttinen Meditaatio Turussa – näin pääset alkuun

Ensimmäinen askel on Turun TM-keskuksen opettajan pitämä maksuton esittelyluento. Luennon jälkeen voit keskustella opettajan kanssa ja ilmoittautua kurssille.

A) Paikan päällä

Vieraile Turun TM-keskuksessa 1,5 tuntia kerrallaan, neljänä peräkkäisenä päivänä. Henkilökohtaista opetusta ja lyhyitä seurantatapaamisia ryhmässä.

················· TAI ·················

B) Hybridikurssilla

Vieraile TM-keskuksessa kerran henkilökohtaista opetusta varten ja suorita loput seurantatapaamiset etänä kurssisovelluksessa.

Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään, kesto noin 75 minuuttia.

Ilmoittaudu esittelyluennolle
 

Transsendenttinen Meditaatio on laajasti tutkittu meditaatiotekniikka

TM-tutkimuksia on tehty jo vuosikymmenien ajan, ja sitä pidetään yhtenä eniten tutkituista meditaatio­menetelmistä – yli 600 tutkimusta yli 250 yliopistossa ja tutkimus­laitoksessa. Tuloksia on julkaistu yli sadassa vertais­arvioidussa tiedelehdessä.

Alla muutama keskeinen esimerkki TM-tutkimusten tuloksista.

56% vähemmän sairaalapäiviä, 50% alemmat terveydenhoitokulutYhdysvaltalainen yli 5 vuoden pitkä­aikais­tutkimus vertasi 2000 TM-harjoittajan terveys­tilastoja 600 000 muun amerikka­laisen tilastoihin. Todettiin mm. että alle 40-vuotiailla TM-harjoittajilla oli keskimäärin 50%, ja yli 40-vuotiailla 70% vähemmän sairaala­päiviä kuin vertailu­­ryhmällä. Koko TM-harjoittajien ryhmällä vähennys oli 56%.
 
Jos katsomme tarkemmin, voimme havaita että TM-harjoittajilla oli vähemmän sairaala­päiviä kaikissa kategorioissa, paitsi synny­tysten osalta. Esimerkiksi sydäntautien takia sairaala­päiviä oli 87% vähemmän, ja syöpien takia 60% vähemmän.LähdePsychosomatic Medicine 49 (1987): 493–507
 
Toisessa pitkäaikaistutkimuksessa verrattiin 1400 kanadalaisen TM-harjoittajan terveyden­­hoito­­kuluja 14 vuoden ajalta: 9 vuotta ennen kuin he aloittivat TM:n ja 5 vuotta aloittamisen jälkeen. Ennen TM:n oppimista tämän ryhmän kulut olivat suuremmat kuin vastaavaan kontrolli­ryhmään valittujen henkilöiden kulut. TM:n aloittamisen jälkeen TM-ryhmän jäsenten terveyden­hoito­kulut kuitenkin pienenivät vuosittain 14% ja 5 vuoden jälkeen ne olivat jo 50% alhaisemmat.LähdeAmerican Journal of Health Promotion 14 (2000): 284–291

2x tehokkaampi ahdistuksen lievittäjäTutkijat Stanfordin yliopistossa vertasivat laajassa meta-analyysissä eri meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutusta yleiseen ahdistuneisuuteen (trait anxiety). 146 eri tutkimusta otettiin mukaan analyysiin, näistä 35:ssä tutkittiin Transsendenttista Meditaatiota.
 
Tämä analyysi osoitti, että useimpien meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutus ei ole juuri plaseboa parempi (plasebo tarkoittaa tässä tapauksessa pelkkää istumista silmät suljettuina). Ainoastaan Transsendenttisella Meditaatiolla oli merkitsevästi suurempi vaikutus (p < 0,001), keskimäärin kaksi kertaa suurempi kuin kaikilla muilla tutkituilla tekniikoilla. Tutkimuksista kävi myös ilmi, että ainoastaan TM:n vaikutus kasvoi mitä kauemmin tekniikkaa harjoitettiin.LähdeJournal of Clinical Psychology 45 (1989): 957–974

Alentaa verenpainetta merkitsevästiTässä meta-analyysissä käytiin läpi 107 julkaistua tutkimusta stressin vähentämisestä ja verenpaineesta. Näistä 17 tutkimusta (23 hoitomuotoa, 960 koehenkilöä), täyttivät hyvin suunniteltujen satunnaistettujen ja kontrolloitujen tutkimusten kriteerit. Näissä tutkimuksissa vain Transsen­denttisella Meditaatiolla todettiin tilastollisesti merkitsevä vaikutus verenpaineen alentamiseen veren­paine­tautia sairastavilla koehenkilöillä.LähdeCurrent hypertension reports 9 (2007): 520–528

Pitää harjoittajansa nuorekkaampinaUseita muuttujia mittaamalla voidaan koehenkilön ikä arvioida varsin tarkasti. Toisin sanoen “biologinen ikä”, joka voidaan mitata, vastaa useimmiten ikää kalenterivuosina. TM-harjoittajien on kuitenkin havaittu tutkimuksissa olevan keskimäärin ikäistään nuorekkaampia. Esimerkiksi ylläolevassa kaaviossa lyhyen aikaa (n. 3 vuotta) TM:ää harjoittaneet koehenkilöt olivat biologisesti 5 vuotta ikäistään nuorempia, ja pitempään (n. 7 vuotta) meditoineet 12 vuotta nuorempia. Tutkimukseen osallistui 84 koehenkilöä, joilta mitattiin kuuloa, lähinäköä ja verenpainetta.LähdeInternational Journal of Neuroscience 16 (1982): 53–58
 
Toisessa tutkimuksessa seurattiin yli 80-vuotiaita koehenkilöitä, jotka alkoivat harjoittaa TM:ää, mindfulnessia tai rentoutus­vastetta. Jo kolmen kuukauden kuluttua TM-ryhmällä havaittiin merkittävää parannusta älyllisissä kyvyissä ja verenpaineessa verrattuna kontrolli­ryhmiin. Kolme vuotta myöhemmin erot olivat jo dramaattisia: mindfulness-ryhmästä oli kuollut 12% ja rentoutus­vaste­ryhmästä 35%. TM-ryhmäläiset olivat kaikki yhä elossa (p < 0,00025).LähdeJournal of Personality and Social Psychology 57 (1989): 950–964

“Millään muulla ‘stressinhallintatekniikalla’ ei ole lähimainkaan TM:ään verrattavaa määrää vahvaa tutkimusnäyttöä sen kyvystä vähentää stressiä.”
Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health

Mitä harjoittajat sanovat TM-tekniikasta

“Koen että keskittymiskyky, luovuus ja ajatusten koherenttius on noussut minulla uudelle tasolle ja olen nauttinut tästä valtavasti. Koen myös että löydän itsestäni (ja universumista :)) enemmän kiehtovia asioita joka päivä ja ymmärrän niitä paremmin – ja rikon itse kehittämiäni rajoja jotka eivät ole hyväksi luovuudelle – tai ylipäätään elämälle.”
Jori Roosberg, Turku

“Ajatushorisontin laajeneminen. Syvä rentoutuminen ja itsensä hyväksyminen. Positiivinen kiinnittyminen johonkin vaikeasti määriteltävään.”
Ville Malja, Helsinki

Usein kysyttyä

Voinko oppia TM:n kirjasta tai videolta?Kuvittele että yrität oppia luontevan golflyönnin tai soittamaan viulua. Tiedät miten arvokasta on, että hyvä opettaja näyttää sinulle oikean tekniikan.
TM-tekniikka on helppo oppia, mutta se vaatii yksilöllistä, interaktiivista opastusta. Tästä syystä sitä tarjotaan ainoastaan sertifioidun TM-opettajan henkilökohtaisena opetuksena. Autenttista TM-tekniikkaa ei voi oppia millään muulla tavalla.

Kenelle TM sopii?Se sopii kaikille – aikuisille, nuorille ja myös lapsille (ikätasoon mukautettuna). Erityisiä uskomuksia tai elämäntapamuutoksia ei tarvita.
Jokaisen kokemus on yksilöllinen, mutta useimmat kertovat TM-harjoituksen tuovan lisää levollisuutta, selkeyttä ja voimavaroja arkeen. Yleisesti koetaan, että elämänlaatu paranee – stressi vähenee, uni syvenee ja hyvinvointi vahvistuu sekä henkisellä että fyysisellä tasolla.

Onko TM uskonnollinen harjoitus?Ei. TM ei liity uskontoihin tai ideologioihin, vaan se on käytännöllinen, tieteellisesti tutkittu menetelmä mielen ja kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Tekniikkaa harjoittavat ihmiset eri kulttuureista, uskonnollisista taustoista ja elämäntilanteista ympäri maailmaa – jokainen omista lähtökohdistaan.

Mikä on TM:n ja mindfulnessin ero?Monissa eri meditaatio- tai ”läsnäoloharjoituksissa” sisältönä on ajatusten, tunteiden, hengityksen tai kehon aistimusten tarkkailu. Tarkkailtaessa mieli jää aktiivisen toiminnan tasolle.
Transsendenttisen Meditaation harjoituksessa lähtökohtana on mielen aktiivisen toiminnan transsendoiminen. TM-harjoituksessa mieli avautuu vaivattomasti levolliseen hiljaisuuteen. Aluksi vähemmän, ajan saatossa enemmän.

Entä jos en ole hyvä hallitsemaan mieltäni?Se ei ole ongelma ollenkaan. TM-harjoitukseen ei kuulu keskittymistä eikä mielenhallintaa eikä ajatusten seurantaa. Se on täysin vaivatonta ja siksi hyvin helppoa ja miellyttävää.

Entä jos olen skeptinen?TM-tekniikan tehokkuus on sama riippumatta siitä uskotko sen toimivan vai oletko täysin skeptinen. Näin on siksi, että se antaa ajattelevan mielesi asettua automaattisesti ja vaivattomasti syvään sisäiseen lepotilaan.
Kun olet väsynyt, nukkuminen virkistää riippumatta siitä uskotko siihen vai et. Samalla tavalla TM auttaa poistamaan stressiä ja antaa syvää lepoa, uskoit siihen tai et.

Transsendenttinen Meditaatio: ilmainen esittelyluento Turussa

Opi sertifioidulta opettajalta, miksi TM on ainutlaatuinen ja miten se toimii. Kesto noin 75 minuuttia. Osallistuminen ei sido mihinkään.