Transsendenssi… vähentää ahdistusta

Transsendenssi… tehokkaampi hoito ahdis­tukseen kuin tavallinen rentoutuminen, psykoterapia tai stressinhallinta?

Ajattele tunnetta lapsen mielessä, lapsen joka on tulossa kotiin, juoksemassa äitinsä syliin. Lapsella on rauhallinen ja lämmin olo, kaikki ahdistus vain sulaa pois. Tältä transsendenssi tuntuu useimmille ihmisille.

Ahdistus on usein yhteydessä syvään juurtuneihin stresseihin, jotka ovat tavallisten terapioiden ulottumattomissa, terapioiden kuten rentoutus tai psykoterapia, jotka koskettavat vain mielen pintatasoa. Transsendenssi tuo mielen syvimmälle sisäiselle alkulähteelleen ja sieltä käsin aktivoi kehon ja mielen oman kyvyn elvyttää itsensä jopa syvimmistä stresseistämme. (katso miksi TM on niin tehokas stressiä vastaan). Ahdistus ja pelko häviävät itsestään, yksinkertaisesti sivuvaikutuksena palaamisesta kotiin, kokonaisvaltaisesta myönteisestä muutoksesta joka koskettaa kaikkia elämänalueita.

1. Meta-analyysi 16:sta satunnaistetusta ja kontrolloidusta TM-kokeesta

Uusi yhteenvetotutkimus 16:sta korkealaatuisesta TM-tutkimuksesta, joihin otti osaa yhteensä 1295 koehenkilöä, toi esille huomionarvoisen vähentymisen keskimääräisessä ahdistuksessa, erityisesti ihmisillä joilla oli korkea ahdistustaso. Ihmiset, jotka olivat ahdistustasoltaan väestön ylimmässä kymmenyksessä (= korkea ahdistustaso, korkeampi kuin 90% väestöstä yleensä) pääsivät kuudennelle kymmenykselle opittuaan TM-tekniikan (57% = lähes normaali, 50% on väestön keskiarvo). Ottaen huomioon että ahdistus on yleensä vaikea parantaa, nämä ovat huomionarvoisia tuloksia. Suurimmat muutokset tapahtuivat TM-harjoituksen ensimmäisen 3-4 viikon aikana.LähdeJournal of Alternative and Complementary Medicine (2013;19(10):1-12)

Transsendenttinen Meditaatio verrattuna muihin meditaatio- tai rentoutustekniikoihin

Tutkijat Stanfordin yliopistossa vertasivat eri meditaatiotekniikoiden vaikutuksia ahdistukseen tähän mennessä laajimmassa vertailututki­muksessa meditaatiosta. 146 eri tutkimusta otettiin mukaan analyysiin, näistä 35:ssa tutkittiin Transsendenttista Meditaatiota.

Tämä analyysi osoitti, että useimpien meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutus ei ole juuri plasebovaikutusta parempi (plasebotekniikassa ihmisiä pyydettiin yksinkertaisesti istumaan silmät suljettuina). Ainoastaan Transsendenttisella Meditaatiolla näytti olevan merkitsevästi parempi vaikutus (p<0,001), keskimäärin kaksi kertaa tehokkaampi kuin kaikilla muilla tekniikoilla, joita oli koskaan tutkittu. Toinen yksityiskohta, joka ei ole suinkaan vailla merkitystä, oli että vain TM:ssä vaikutus lisääntyi mitä kauemmin tekniikkaa harjoitettiin. Tämä on ero rentoutuksella ja todellisella transsendenssilla.LähdeJournal of Clinical Psychology 45: 957–974, 1989

Ahdistuksen hoito: Transsendenttinen Meditaatio verrattuna psykoterapiaan

Yhdessä tutkimuksessa, jonka toteutti University of Colorado Medical Center, Denver, USA, vertailtiin Transsendenttisen Meditaation ja tavanomaisen psykoterapian tehokkuutta potilaille, jotka oli otettu hoitoon traumanjälkeisen stressihäiriön (PTSD) takia. Useita oirealueita oli tutkittavana, mukaanlukien ahdistus.

Kolmen kuukauden jälkeen TM-ryhmässä havaittiin merkittävää paranemista kaikilla tutkituilla alueilla:

• Masennus p<0,001*
• Traumanjälkeinen stressihäiriö (PTSD) p<0,001
• Ahdistus p<0,001
• Kyvyttömyys kokea tunteita p<0,005
• Alkoholin väärinkäyttö p<0,01
• Unettomuus p<0,001
• Perheongelmat p<0,01
(*mikä on p-arvo?)

Psykoterapiaryhmässä ei sen sijaan havaittu merkitsevää parannusta millään alueella. Jos Transsendenttista Meditaatiota voidaan käyttää vaikeista traumaattisen stressin oireista kärsivien potilaitten hoidossa (nämä potilaat olivat sotaveteraaneja), silloin voitaneen olettaa että sillä voidaan tehokkaasti hoitaa ketä tahansa, jonka oireet eivät ole yhtä vakavia tai syvälle juurtuneita.LähdeJournal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985

Lisätietoja Transsendenttisen Meditaation vaikutuksista pelkoon ja ahdistukseen, katso: Lääkärit vastaavat kysymyksiin: TM ja ahdistus

On olemassa yli 35 tutkimusta Transsendenttisen Meditaation vaikutuksista ahdistushäiriöihin. Vaikutus on sama kaikkialla maailmassa ja kaikissa ikäryhmissä. Nähdäksesi joitain näistä tutkimuksista, katso tutkimuksia ahdistushäiriöistä.