Yksilöllinen matka kohti sisäistä rauhaa, selkeyttä ja hyvinvointia

Mitä on Transsendenttinen Meditaatio?

TM on vaivaton meditaatio­tekniikka, joka opetetaan henkilö­kohtaisesti. Sen vaikutuksia on tutkittu laajasti ja harjoitus on täysin luonnollinen.

Tutkimuksiin perustuvat hyödyt

Vähem­män stressiä ja ahdis­tusta

Lisää kykyäsi kestää stressiä ja kohdata haastavat tilan­teet tyynesti. Tutki­mukset ovat osoit­taneet, että TM-tekniikka voi helpottaa myös trau­maat­tista stressiä ja ADHD:n oireita.

Lisää selkeyttä ja luovuutta

Monin tavoin parantuva aivojen toiminta lisää luovuuttasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin. Tämä helpottaa tietäsi kohti omia tavoitteitasi.

Nuku parem­min ja voi parem­min

Nauti syvästä levosta, joka elvyttää kehosi luonnollisen parantumis­reaktion. Se voi parantaa sydämen terveyttä, vastustuskykyä, unen laatua sekä monia stressiperäisiä vaivoja.
 

Transsendenttinen Meditaatio on laajasti tutkittu meditaatiotekniikka

TM-tutkimuksia on tehty jo vuosikymmenien ajan, ja sitä pidetään yhtenä eniten tutkituista meditaatio­menetelmistä.

Tutkimusnäyttö kattaa yli 600 tieteellistä tutkimusta, jotka on toteutettu yli 250 yliopistossa ja tutkimus­laitoksessa eri puolilla maailmaa. Tuloksia on julkaistu sadoissa vertais­arvioiduissa artikkeleissa ja yli sadassa tieteellisessä lehdessä.

Alla muutama esimerkki TM-tutkimuksista ja niiden keskeisistä tuloksista.

Vähentynyt unettomuusAutoteollisuuden johtajien ja työntekijöiden keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kolmen kuukauden säännöllisen Transsen­denttisen Meditaation harjoittamisen jälkeen unen laatu oli merkittävästi parempi verrattuna saman työpaikan verrokki­ryhmään. Vaikutus oli suurin säännöllisesti harjoittaneilla.LähdeAnxiety, Stress and Coping: An International Journal 6 (1993): 245–262.
 
Samanlaisesta unen laadun parantumisesta ja unettomuuden vähenemisestä on raportoitu Transsen­denttisen Meditaation harjoittajien keskuudessa monessa muussakin vertais­­arvioidussa tutkimuksessa, jotka koskevat erilaisia väestö­ryhmiä, kuten traumaattisesta stressistä kärsivät veteraanit, psykiatriset potilaat, yliopisto-opiskelijat, lukiolaiset ja vangit.

Vähentynyt sairastavuusYhdysvaltalainen yli 5 vuoden pitkä­aikais­tutkimus vertasi 2000 TM-harjoittajan terveys­tilastoja 600 000 muun amerikka­laisen tilastoihin. Todettiin mm. että alle 40-vuotiailla TM-harjoittajilla oli keskimäärin 50%, ja yli 40-vuotiailla 70% vähemmän sairaala­päiviä kuin vertailu­­ryhmällä. Koko TM-harjoittajien ryhmällä vähennys oli 56%.
 
Jos katsomme tarkemmin, voimme havaita että TM-harjoittajilla oli vähemmän sairaala­päiviä kaikissa kategorioissa, paitsi synny­tysten osalta. Esimerkiksi sydäntautien takia sairaala­päiviä oli 87% vähemmän, ja syöpien takia 60% vähemmän.LähdePsychosomatic Medicine 49 (1987): 493–507
 
Toisessa pitkäaikaistutkimuksessa verrattiin 1400 kanadalaisen TM-harjoittajan terveyden­­hoito­­kuluja 14 vuoden ajalta: 9 vuotta ennen kuin he aloittivat TM:n ja 5 vuotta aloittamisen jälkeen. Ennen TM:n oppimista tämän ryhmän kulut olivat suuremmat kuin vastaavaan kontrolli­ryhmään valittujen henkilöiden kulut. TM:n aloittamisen jälkeen TM-ryhmän jäsenten terveyden­hoito­kulut kuitenkin pienenivät vuosittain 14% ja 5 vuoden jälkeen ne olivat jo 50% alhaisemmat.LähdeAmerican Journal of Health Promotion 14 (2000): 284–291

Alentunut verenpaineTässä meta-analyysissä käytiin läpi 107 julkaistua tutkimusta stressin vähentämisestä ja verenpaineesta. Näistä 17 tutkimusta, jotka vertailivat 23 hoitomuotoa 960 tutkittavan keskuudessa, täyttivät hyvin suunniteltujen satunnaistettujen ja kontrolloitujen tutkimusten standardikriteerit. Näissä oli useita tutkimuksia kustakin hoitomuodosta verenpainetautia sairastaville potilaille. Näissä tutkimuksissa vain Transsen­denttisella Meditaatiolla todettiin olevan tilastollisesti merkitsevä vaikutus verenpaineen alentamiseen veren­paine­tautia sairastavilla koehenkilöillä.LähdeCurrent hypertension reports 9 (2007): 520–528

Vähentynyt sydänkohtauksen riskiTämä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että sydän­kohtauksen, aivo­halvauksen ja kuoleman riski oli merkittävästi pienempi säännöllisesti TM-meditaatiota harjoittaneella ryhmällä verrattuna kontrolli­ryhmään, joka sai tavan­omaista terveys­neuvontaa. Koehenkilöitä seurattiin keskimäärin 5,5 vuotta.LähdeCirculation: Cardiovascular Quality and Outcomes 5 (2012): 750–758

Nuorempi biologinen ikäUseita muuttujia mittaamalla voidaan koehenkilön ikä arvioida varsin tarkasti. Toisin sanoen “biologinen ikä”, joka voidaan mitata, vastaa useimmiten ikää kalenterivuosina. TM-harjoittajien on kuitenkin havaittu tutkimuksissa olevan keskimäärin ikäistään nuorekkaampia. Esimerkiksi ylläolevassa kaaviossa lyhyen aikaa (n. 3 vuotta) TM:ää harjoittaneet koehenkilöt olivat biologisesti 5 vuotta ikäistään nuorempia, ja pitempään (n. 7 vuotta) meditoineet 12 vuotta nuorempia. Tutkimukseen osallistui 84 koehenkilöä, joilta mitattiin kuuloa, lähinäköä ja verenpainetta.LähdeInternational Journal of Neuroscience 16 (1982): 53–58
 
Toisessa tutkimuksessa seurattiin yli 80-vuotiaita koehenkilöitä, jotka alkoivat harjoittaa TM:ää, mindfulnessia tai rentoutus­vastetta. Jo kolmen kuukauden kuluttua TM-ryhmällä havaittiin merkittävää parannusta älyllisissä kyvyissä ja verenpaineessa verrattuna kontrolli­ryhmiin. Kolme vuotta myöhemmin erot olivat jo dramaattisia: mindfulness-ryhmästä oli kuollut 12% ja rentoutus­vaste­ryhmästä 35%. TM-ryhmäläiset olivat kaikki yhä elossa (p < 0,00025).LähdeJournal of Personality and Social Psychology 57 (1989): 950–964

Vähentynyt ahdistuneisuusTutkijat Stanfordin yliopistossa vertasivat laajassa meta-analyysissä eri meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutusta yleiseen ahdistuneisuuteen (trait anxiety). 146 eri tutkimusta otettiin mukaan analyysiin, näistä 35:ssa tutkittiin Transsendenttista Meditaatiota.
 
Tämä analyysi osoitti, että useimpien meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutus ei ole juuri plaseboa parempi (plasebo tarkoittaa tässä tapauksessa pelkkää istumista silmät suljettuina). Ainoastaan Transsendenttisella Meditaatiolla oli merkitsevästi suurempi vaikutus (p < 0,001), keskimäärin kaksi kertaa suurempi kuin kaikilla muilla tutkituilla tekniikoilla. Tutkimuksista kävi myös ilmi, että ainoastaan TM:n vaikutus kasvoi mitä kauemmin tekniikkaa harjoitettiin.LähdeJournal of Clinical Psychology 45 (1989): 957–974

Kokonaisvaltaisempi aivotoimintaAivotoiminnan integraatio TM-harjoituksen aikana ja sen jälkeenEEG-tutkimukset osoittavat, että TM-harjoituksen aikana esiintyvät alfa-1-aivoaallot ovat erilaisia kuin mindfulness-meditaatioon liittyvät theta-aivoaallot. Alfa-1-aivoaallot tukevat aivojen integroitua (kokonaisvaltaista) toimintaa, mikä johtaa kognitiivisten kykyjen paranemiseen ja valppaaseen lepotilaan, joka jatkuu meditaation jälkeenkin.
 
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että TM-harjoituksessa koettava transsendenssi liittyy aivoaaltojen koherenssiin (samanvaiheisuuteen) aivojen eri osien välillä, mikä myös edistää aivotoiminnan integraatiota.LähdeCognitive Processing 11(1) (2010): 21–30

 

“Millään muulla ‘stressinhallintatekniikalla’ ei ole lähimainkaan TM:ään verrattavaa määrää vahvaa tutkimusnäyttöä sen kyvystä vähentää stressiä.”
Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health

 
Kiinnostuitko laajemmasta tutkimusnäytöstä?
Ilmoittaudu TM-esittelyluennolle, jossa tätäkin aihetta käsitellään tarkemmin.

Luento on maksuton, eikä osallistuminen sido mihinkään. Kesto n. 75 minuuttia.

Ilmoittaudu esittelyluennolle
 

”Mitä on transsendointi?”

Katso video, jolla neurotieteilijä ja lääketieteen tohtori Tony Nader kertoo mitä Transsendenttisen Meditaation aikana tapahtuu.

By loading the video, you agree to YouTube's privacy policy.
Learn more

Load video

Always unblock YouTube

Miksi TM-tekniikka on ainutlaatuinen?

Henkilö­kohtainen opetus

Olet henkilö­kohtaisesti yhteydessä sertifioituun TM-opettajaan ja saat asian­tuntevaa tukea koko matkasi ajan.

Vaivaton harjoitus

Jokainen voi oppia TM-tekniikan, vaikka et ”pystyisi meditoimaan”. Se ei vaadi keskittymistä, mielen­hallintaa eikä mielen ”tyhjentämistä”.

TM toimii kaikille

Jo miljoonat ihmiset eri elämän­aloilta ovat kokeneet TM-tekniikan hyödyt omassa elämässään — liity mukaan kasvavaan joukkoon.
 
 

Osallistu maksuttomalle esittelyluennolle

Osallistu esittelyluennolle (paikan päällä tai verkossa) ja opi lisää TM:stä sertifioidulta TM-opettajalta – opit miksi se on ainutlaatuinen, miten TM toimii ja mikä tekee siitä niin tehokkaan. Kesto noin 75 minuuttia.

Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään.

Mitä ihmiset sanovat TM-tekniikasta

“Päivittäinen TM-meditaation harrasta­minen 30 vuoden aikana on tullut yhtä luonnolliseksi kuin syöminen tai nukkuminen. Aika meditaatiolle löytyy itsestään, myös matkoilla. Olo on aina onnellinen ja rau­hallinen TM:n harjoittamisen jälkeen. TM:n ansiosta lisääntynyt intuitio, luovuus ja sisäinen rauha helpottavat työssäni päätöksentekoa ja ris­kien arviointia. Ongelmat ratkeavat useimmiten kuin itsestään meditaation jälkeen. Joskus tuntuu, että jopa hyvä onnikin on lisääntynyt. Jos ei halua kantaa töitään mukana kotiin, niin TM on kätevä tapa todella päättää työpäivä.”
Timo Lahtinen
Yritysjohtaja, sijoittaja

“Maailman paras työkalu elämässä. Auttanut elämässä kaikissa tilanteissa. Mm. ahdistuksessa, paniikkihäiriöissä, ihmissuhteissa, rakkaudessa ylipäätään, itsensä tutkimisessa yms monessa muussa.”
Johanna Hauta-aho, Helsinki

“Jos ajatukset pyörivät, tunnen rauhaa. Vaikka ajattelua on meditaatiossakin, niin jokin aina muuttuu. Jostakin päästää irti, mikä vaivaa. Siksi se toimii ja purkaa stressiä aina pala kerrallaan.”
Hannele Kirjavainen, Helsinki

“Koen että keskittymiskyky, luovuus ja ajatusten koherenttius on noussut minulla uudelle tasolle ja olen nauttinut tästä valtavasti. Koen myös että löydän itsestäni (ja universumista :)) enemmän kiehtovia asioita joka päivä ja ymmärrän niitä paremmin – ja rikon itse kehittämiäni rajoja jotka eivät ole hyväksi luovuudelle – tai ylipäätään elämälle.”
Jori Roosberg, Turku

Miten Transsendenttinen Meditaatio opitaan?

A) Paikan päällä

Vieraile TM-keskuksessa 1,5 tuntia kerrallaan, neljänä peräkkäisenä päivänä, henkilökohtaista opetusta ja lyhyitä seurantatapaamisia varten. Seurantatapaamiset ovat ryhmässä.

················· TAI ·················

B) Hybridikurssilla

Vieraile TM-keskuksessa kerran henkilökohtaista opetusta varten, ja suorita sen jälkeen loput seurantatapaamiset etänä kurssisovelluksessamme.

Ensimmäinen askel on osallistuminen maksuttomalle esittelyluennolle. Luennon jälkeen voit keskustella TM-opettajan kanssa ja ilmoittautua kurssille.

Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään, kesto noin 75 minuuttia.

Ilmoittaudu esittelyluennolle
 

Usein kysyttyä

Voinko oppia TM:n kirjasta tai videolta?Kuvittele että yrität oppia luontevan golflyönnin tai soittamaan viulua. Tiedät miten arvokasta on, että hyvä opettaja näyttää sinulle oikean tekniikan.
TM-tekniikka on helppo oppia, mutta se vaatii yksilöllistä, interaktiivista opastusta. Tästä syystä sitä tarjotaan ainoastaan sertifioidun TM-opettajan henkilökohtaisena opetuksena. Autenttista TM-tekniikkaa ei voi oppia millään muulla tavalla.

Mitä TM:n aikana tapahtuu?TM-tekniikka antaa mielesi asettua sisäänpäin, ajattelun hiljaisempien tasojen läpi, kunnes saat kokemuksen oman tietoisuutesi hiljaisimmasta ja rauhallisimmasta tasosta, joka on puhdas tietoisuus, olemisesi syvin taso.
Koska tämä on täysin luonnollinen tila, koko prosessi on hyvin helppo ja vaivaton.

Kenelle TM sopii?Se sopii kaikille – aikuisille, nuorille ja myös lapsille (ikätasoon mukautettuna). Erityisiä uskomuksia tai elämäntapamuutoksia ei tarvita.
Jokaisen kokemus on yksilöllinen, mutta useimmat kertovat TM-harjoituksen tuovan lisää levollisuutta, selkeyttä ja voimavaroja arkeen. Yleisesti koetaan, että elämänlaatu paranee – stressi vähenee, uni syvenee ja hyvinvointi vahvistuu sekä henkisellä että fyysisellä tasolla.

Entä jos en ole hyvä hallitsemaan mieltäni?Se ei ole ongelma ollenkaan. TM-harjoitukseen ei kuulu keskittymistä eikä mielenhallintaa eikä ajatusten seurantaa. Se on täysin vaivatonta ja siksi hyvin helppoa ja miellyttävää.

Entä jos olen skeptinen?TM-tekniikan tehokkuus on sama riippumatta siitä uskotko sen toimivan vai oletko täysin skeptinen. Näin on siksi, että se antaa ajattelevan mielesi asettua automaattisesti ja vaivattomasti syvään sisäiseen lepotilaan.
Kun olet väsynyt, nukkuminen virkistää riippumatta siitä uskotko siihen vai et. Samalla tavalla TM auttaa poistamaan stressiä ja antaa syvää lepoa, uskoit siihen tai et.

Onko TM uskonnollinen harjoitus?Ei. TM ei liity uskontoihin tai ideologioihin, vaan se on käytännöllinen, tieteellisesti tutkittu menetelmä mielen ja kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Tekniikkaa harjoittavat ihmiset eri kulttuureista, uskonnollisista taustoista ja elämäntilanteista ympäri maailmaa – jokainen omista lähtökohdistaan.

Mikä on TM:n ja mindfulnessin ero?Monissa eri meditaatio- tai ”läsnäoloharjoituksissa” sisältönä on ajatusten, tunteiden, hengityksen tai kehon aistimusten tarkkailu. Tarkkailtaessa mieli jää aktiivisen toiminnan tasolle.
Transsendenttisen Meditaation harjoituksessa lähtökohtana on mielen aktiivisen toiminnan transsendoiminen. TM-harjoituksessa mieli avautuu vaivattomasti levolliseen hiljaisuuteen. Aluksi vähemmän, ajan saatossa enemmän.